Dr.M.C. Oz i M.F.Roizen
Izdavač: VBZ 2013
Dremuckajte, no ne više od pola sata. Potraje li san dulje skliznut ćete u fazu dubokog sna tako sličnog REM fazi da ćete nakon buđenja biti mamurni i pospani.
Potraje li manje od trideset minuta, kratki san može vas okrijepiti. Dremuckanje, koje tijelu i mozgu omogući da iznova živnu, uobičajeno jeu društvima koja se mogu pohvaliti silnom energijom i dugovječnošću.
Jedan od skrivenih razloga umora jest dehidracija. To je nešto što mnogi ljudi nisu u stanju prepoznati pa stoga, osjećate li se loše, znajte da vam stanje može promijeniti upravo čaša vode, a ne vrećica grickalica.
Izbjegavajte jednostavne šećere, svi oni završavaju s –oza: glukoza, saharoza, maltoza, dekstroza i slično (od svih izuzetak je riboza koi naše stanice opskrbljuje energijom).
Prijeđite na puretinu, ona sadrži triptofan, koji povećava razinu serotonina, a on pak popravlja raspoloženje, pomaže kod liječenja depresije a i ublažava žudnju za jednostavnim ugljikohidratima. No puretina nije najveći izbor triptofana. Probajte pileću juhicu i tamnu čokoladu.
Vitamini B skupine prijeko su potrebni vašim mitohondrijima (energetskim tjelesnim postrojenjima) kako bi iz glukoze stvorili energiju.
Ispravite leđa. Pravilno držanje osigurava snažne mišiće – i pomaže vam da cijeloga dana budete puni energije.
Pravilno držanje možete uvježbati upirući se leđima o zid.
Zamislite da vas uzica pričvršćena za vašu glavu vučeuvis i osjetite kako postajete sve viši.
Kada se smijemo povećava se broj tjelesnih stanica prirodno zaduženih za uništavanje tumora i virusa, no to nije sve. Smijanje snižava krvni tlak i zahvaljujući dubljim udisajima povećava količinu kisika u krvi, te smanjuje utjecaj mentalnog stresa na arterije. A nema cijene koju za to ne bismo platili.
...i plačite. Samo naprijed. Ženama je očito jasno da su suze podmazivači duše.
Naša raspoloženja diktiraju što ćemo jesti.
Jaka hrana kao što je meso, ili čvrsta i hrskava, upozorava na ljutnju. Slatka, da ste depresivni. Meke i slatke namirnice, poput sladoleda da ste tjeskobni. Slana hrana, da ste pod stresom. Krupne namirnice kojima natrpate želudac poput krekera i tjestenine, svjedoče da ste usamljeni i/ili seksualno frustrirani. Ako trpate sve i svašta u sebe – tada ste ljubomorni.
Brzo izmjenjivanje ugodnih mentalnih slika poboljšava rad mozga, zahvaljujući njima mozak postaje fleksibilniji i one potiču cirkuliranje kreativnih sokova.
Duboko je disanje presudno, stimulira živac vagnus, koji djeluje umirujuće na mozak i smanjuje stres.
Prisjetite se kakav je bio vaš partner/ partnerica kada ste tek počeli hodati. Usredotočite se na one osobine koje su vas u početku privukle (no nemojte se zadržavati samo na razmišljanju).
Muškarci koji spolne odnose imaju triput tjedno smanjuju rizik od srčanog i moždanog udara za 50%. A žene koje uživaju u seksu dugovječnije su od onih koje u njemu ne uživaju. Zahvaljujući dobrom seksu vaše se tijelo osjeća i jest mlađe za dvije do osam godina.
Prava je istina da dvoje uspiju samo kad pojedinci u paru ostanu pojedinci. Zato što svaka osoba može ciše pridonijeti braku ako je opuštena i zadovoljna sobom.
Dobra masaža stopala dobra je i tijelu i umu jer:
- Povećava razinu oksitocina, hormona koji vas ispunjava toplinom i omamljenošću (to je isti onaj hormon koji se luči dok majka doji dijete)
- Potiče uzbuđenje jer u stopalima se nalaze 'seksualni' živci
- Stimulira limfnu drenažu i potiče izbacivanje toksina iz vašeg organizma.
Masirajte odozdo prema gore, napetost se gomila u gležnjevima, zato najprije razgobajte stopalo, tj nožni zglob.
Riješite se glavogolje:
Trbuh vašeg sljepoočnog mišića smješten je u samom središtu sljepoočnica. Napipajte to područje čvrsto stisnutim kažiprstom i srednjakom sve dok ne osjetite blago mišićno ispupčenje. Ako ga ne uspijete otkriti, stavite prste na sljepoočnicei potom nekoliko puta stisnite zube (kutnjake). Trebali biste osjetiti kako se središte vašeg sljepoočnog mišića napinje i opušta.
Pronađite točke na stražnjem dijelu baze lubanje, neposredno iza kostiju iza ušiju i kružno ih pritišćite palcima dvije minute.
Tkivo točno iznad nosa uštipnite srednjakom kod jednog oka, a palcem kod drugoga te ga plagano vucite prema gore tako da osjetite pritisak u blizini obrva.
Koristeći se palcem i kažiprstom jedne ruke, pritisnite i uštipnite mekano mesnato tkivo na gornjem dijelu druge šake.
Jednu ili dvije teniske loptice ubacite u čarapu, stavite ih ispod bolnog mjesta na leđima i lezite na njih. Djeluje poput dubinske masaže i rješava vas napetosti u tom području. Kotrljajte po bolnim dijelovima.
Glavobolja, istinski kradljivac energije, može biti posljedica slabosti ili grčenja vratnih mišića.
Kad je riječ o ublažavanju učinka stresa i depresije, najbolji lijek ne mora nužno biti bočica s lijekovima, bitno je da mi sami ne ostanemo zarobljeni u vlastitoj 'bočici, u samom sebi.
Budući da su žene daleko brbljivije od muškaraca, kad se raspričaju i daju si oduška, mogu imati mnogo više koristi od kemijskih tvari u mozgu.
Odvojite nešto vremena kako biste razmislili što vas to u životu pokreće i koje su vaše strasti. Što ih više možete uskladiti sa svojim svakodnevnim aktivnostima bit će spokojniji.
Da biste se uhvatili u koštac s nekom emocijom, morate postupiti suprotno od onoga što vam ona nameće. Suprotnost ljutnji nije povlačenje ili odustajanje od napada, već empatija.
Radite sklekove, rastežite se ili duboko dišite. Na taj ćete se način rasteretiti fiziološkog tereta ljutnje.
Ako naporno radimo jer uživamo u poslu, tada je sama ta motivacija samopoticajna. Nastavljamo raditi taj posao zato što u njemu uživamo, a to jača naše uvjerenje kako je posao zabavan – i samim time manje stresan.
Ako od svog radnog mjesta napravite mjesto koje vas osnažuje, tada ćete poboljšati svoje zdravlje i ublažiti stres.
Isplanirajte svoj radni dan. ne morate pregledati svu elektroničku poštu, pogledajte je kad završite planirane radne zadatke. Pravite česte stanke, prošećite, popijte čašu vode, razbistrite glavu. Sve je to sastavni dio očuvanja radne energije i da pri povratku na radno mjesto budete još učinkovitiji.
Prenesite dio radnih zadataka na kolege, ali i vi njima pomognite kad vidite da su u škripcu.
Cilj budističke meditacije nije potisnuti štetne emocije, već uočavati kako se one javljaju, kako se doživljavaju i kako dugoročno utječu na nas. Za budiste dobar se život ne osigurava prevladavanjem neke emocije, pa čak ni mržnje, već učinkovitim upravljanjem njome. Tri mentalna procesa najotrovnija za um jesu: žudnja, mržnja i samozavaravanje.
Molitva djeluje na više načina: opušta, pozitivna je i nakon nje obuzmu vas mir, radost i drugi osjećaji koji ostavljaju pozitivan trag, osoba ima osjećaj da joj je molitva pomogla bez obzira na to je li uistinu tako. Ljudi koji se mole vjeruju u nadnaravne sile i božansku iscjeljujuću moć, a čini se da to snažno djeluje na njihovo zdravlje.
Usredotočite se na sadašnji trenutak: lezite, zažmirite, opustite se, poklonite pozornost svakom dijelu tijela, u mislima putujući njegovom prednjom i stražnjom stranom, završavajući u predjelu vrata, čeljusti, jezika, lica i obrva.
Postupite suprotno: kad smo uplašeni ili tjeskobni izbjegavamo ljude i aktivnosti, kad smo depresivni ili tužni povlačimo se (ostajemo u krevetu).
Obratite pažnju na svoje mišiće, napinjanjem i opuštanjem mišića možete se riješiti pohranjenog fizičkog stresa.
Svakoga dana izdvojite vrijeme za duboko disanje i meditaciju. Dobro je to činiti prije spavanja, tj u svakom trenutku dok se pokušavate osloboditi stresa.
Da biste uspjeli očistiti svoj um od misli i da biste meditirali, odaberite jednostavnu riječ i ponavljajte je bez prestanka. Ako se usredotočite na tu jednu riječ, sive ćete stanice očistiti od misli.
Zahvaljujući sjajnom izgledu možete se osjećati sjajno. I obratno.
Post je objavljen 13.08.2014. u 09:54 sati.