Marketing
5 Tibetanaca. I konkretno sve o njima.
Tibetanski svećenici su koristili određene vježbe kako bi živjeli duže i zdravije. Prema njima, ove vježbe aktiviraju i stimuliraju čakre, koje zauzvrat utječu na sve organe i sustave.
Mnogo je dobrobiti ovih vježbi, a neke od njih su bolji san, dizanje energetske razine, poboljšanje zdravstvenog stanja, bolje pamćenje, gubitak težine, poboljšanje fizičke snage i izdržljivosti, emocionalnog i mentalnog zdravlja.
Tijelo ima 7 energetskih centara koje možemo zamisliti kao energetska polja koja se vrte.
Hindusi su ih nazivali čakre. To su snažna energetska polja, nevidljiva oku, ali zato ne manje stvarna. Svaki od tih sedam vrtloga u određenoj je vezi sa sedam hormonskih žlijezda u endokrinom sustavu tijela, a njegovo se djelovanje sastoji u tome da potiče izlučivanje hormona pojedine žlijezde.
Ti energetski centri okreću se velikom brzinom (spinaju se). Kad svi postignu istu veliku brzinu, tijelo je u savršenom balansu i zdravlju. Kad se jedan ili više njih uspori, dešava se starenje i fizičko propadanje. U zdravom tijelu ti energetski centri vrte se velikom brzinom, dozvoljavajući tako vitalnoj životnoj energiji da teče prema gore kroz endokrilni sustav. Ali ako se jedan ili više tih centara uspori, energetski tok se koči ili blokira.
Prvi vrtlog – nazvan korijenska čakra, smješten je u bazi kralježnice. Kontrolira stabilnost, uzemljenost i sigurnost. Također predstavlja i seksualnu energiju za muškarce. Centar je reproduktivnih žlijezda.
Drugi vrtlog – sakralna čakra, nalazi se u donjoj šupljini, ispod pupka. Predstavlja kreativnost, seksualnu energiju (za žene), strast, želju, užitak, stabilnost, samopoštovanje, i ukus. Regulira gušteraču.
Treći vrtlog – solarni pleksus, nalazi se iznad pupka, ispod prsa. Predstavlja volju, upornost, osobnu snagu, smijeh, veselje, uvid u stvari, ljutnju. Regulira nadbubrežnu žlijezdu.
Četvrti vrtlog – srčana čakra, nalazi se u sredini prsa. Predstavlja ljubav, mudrost, stabilnost, mentalnu strpljivost, užitak, suosjećanje, kontakt s drugim ljudima, trepeljivost, toleranciju, ustrajnost. Regulira srce i krvotok.
Peti vrtlog – grlena čakra, nalazi se u području grla. Predstavlja kreativnost, komunikaciju, ekspresivnost, izražajnost, slušanje drugih ljudi. Regulira štitnjaču.
Šesti vrtlog – treće oko, nalazi se na sredini čela, između obrva. Predstavlja direktnu percepciju stvari, intuiciju, zamišljanje, vizualizaciju, koncetraciju, samosmirenje.
Sedmi, najviši vrtlog – krunska čakra, nalazi se na samom vrhu glave. Predstavlja zajedništvo, zadovoljstvo, sreću, empatiju. Regulira hipofizu.
Vježbe 5 Tibetanaca predstavljaju prilagođene pokrete joge. Tibetanci su godinama usavršavali pokrete, pa je stoga vrlo bitno da vježbe radite na točno opisan način.
Prvi tjedan, ukoliko ste zdravi i u relativno dobroj formi, radite svaku vježbu 3 puta. Ako niste u formi, te imate zdravstvenih problema, napravite svaku vježbu samo jednom, i tek ako ne osjećate nikakvu neugodu prilikom izvođenja vježbe, nastavite s programom. Ukoliko ste prekomjerne težine, nemojte raditi četvrtu i petu vježbu, dok ne vratite snagu i izdržljivost.
Kad započnete s vježbanjem, radite samo one vježbe kod kojih prilikom izvođenja ne osjećate neugodu. Za početak ćete možda moći napraviti samo jednom svaku vježbu, ali ne odustajte, već kroz 4-5 dana moći ćete ponoviti vježbu dva puta. Svaki tjedan povećavajte broj ponavljanja za jedan, najviše do 21 ponavljanja svake vježbe. To je ujedno maksimalan broj puta koliko možete izvesti jednu vježbu.
Nakon toga ako želite unaprijediti program vježbanja, radite vježbe brže, ali ne povećavajte broj ponavljanja. Ako ponovite vježbu više od 21 put, odrazit će se negativno na vaše čakre i poremetiti ravnotežu tijela.
Pet tibetanaca može stimulirati detoksikaciju vašeg tijela i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, pa se iz tog razloga savjetuje da postepeno tjedno povećavate broj ponavljanja vježbi. Za program vježbi možete se pripremiti hodanjem, po mogućnosti pola sata svaki dan ili istezanjem.
Jednom kad počnete s vježbama, probajte ih raditi svaki dan. Nemojte preskakati vježbe više od jednom tjedno. Ako nemate vremena u toku dana, napravite barem svaku vježbu 3 puta – za to vam treba manje od 5 minuta.
Prva vježba je jednostavna. S njom se postiže brzo okretanje energetskih centara.
Stanite uspravno s rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su otvoreni i okrenuti prema dolje, stopala su u ravnini ramena. Sad se počnite okretati dok ne osjetite laganu vrtoglavicu. Jedna stvar je vrlo važna: morate se okretati s lijeva prema desno. Drugim riječima, kad vas se gleda odozgo, trebate se kretati kao kazaljke na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite.
Kad ste završili s okretanjem, stanite sa spojenim stopalima i stavite ruke na kukove. Duboko udahnite na nos i izdahnite kroz usta.
Većina odraslih ljudi će se okrenuti 5-6 puta prije nego što ih počinje hvatati veća vrtoglavica. Početnik se ne bi trebao pokušavat okretati više od toga. Ako poslije toga osjećate da trebate sjesti ili leći da bi se oporavili od te vrtoglavice – napravite to.
Da bi smanjili osjećaj vrtoglavice, možete raditi kao što i plesači rade, a to je da prije okretanja vaš pogled fokusirate na jednu točku ravno ispred sebe. I kad se počnete okretati, držite pogled u toj točki što je moguće dulje. Kako se okrećete, u jednom trenutku morate skrenuti pogled s te točke da bi se vaša glava okrenula zajedno s ostatkom vašeg tijela. Kad se to dogodi, vi brzo okrenite glavu i ponovo se fokusirajte u tu točku što prije možete. Ovo se samo odnosi na to da vam smanji dezorijentaciju i vrtoglavicu.
Legnite leđima na ravnu tvrdu podlogu. Najbolje je leći na tanki tepih. Svrha toga je da se izbjegne ležanje na hladnom podu.
Kad se legnete ispruženi na pod, ruke ispružite potpuno uz vaše tijelo, dlanove okrenite prema gore, a prste držite ravnima te stisnutima. Sad podignite glavu od poda, i pritisnete bradu na prsa. Kad to učinite, podignite noge, koljena skupljena, noge ispružene u okomiti položaj. Ako je moguće, nastavite dizati noge prema svojoj glavi ali ne dozvolite da se noge zgrče.
Polako spuštate glavu i noge natrag. Noge ispružene, bez zgrčenih koljena. Pustite da se mišići oporave i onda ponovite vježbu. Sa svakim ponavljanjem, uskladite ritam disanja. Što dublje dišete, to bolje.
Ako niste potpuno u mogućnosti držati koljena ispruženima, onda im dozvolite da se zgrče koliko je potrebno. Ali s daljnjim vježbanjem, probajte ih izravnati što je moguće više.
Treću vježbu treba prakticirati odmah nakon druge. Ona je također jednostavna. Sve što treba je kleknuti na pod i ispraviti se.
Sad nagnite glavu i vrat prema naprijed i prislonite bradu na prsa. Zatim zabacite glavu i vrat natrag koliko god ide i istegnite se unatrag tako da vam kičma bude savijena u luk. Kako se savijate unatrag, poduprite se rukama i šakama o bedra da si potpomognete. Poslije savijanja vratite se u prvobitan položaj i počnite vježbu ponovo.
Kao i kod druge vježbe, trebali bi uspostaviti ritam disanja. Udahnite duboko dok savijate kičmu. Izdahnite kad se vraćate u uspravni položaj. Duboko disanje je od najveće koristi pa uzmite zraka u svoja pluća koliko god je moguće.
Četvrta vježba izgleda teško, ali je poslije tjedan dana vježbanja lagana kao i ostale.
Prvo sjednite na pod, s nogama ravno ispruženim ispred sebe i stopala razmaknite oko 30-tak cm međusobno. Trup tijela je okomit, dlanove ruke stavite pokraj stražnjice okrenutim prema dolje. Sad izbacite bradu prema naprijed i prislonite ju na prsa.
Onda zabacite glavu unatrag koliko god ide. Istovremeno podignite vaše tijelo tako da su koljena savijena dok ruke ostaju ispružene. Trup je ravan s gornjim dijelom nogu i u horizontalnom je položaju prema podu. Ruke i donji dio nogu su okomiti prema podu. Tad napnite sve mišiće na tijelu. Nakon toga opustite mišiće i vratite se u prvobitni položaj. Odmorite se koliko je potrebno i ponovite vježbu.
Opet, disanje je važno i kod ove vježbe. Udahnite duboko kad podižete tijelo, a izdahnite kad ga spuštate. Zadržite ritam disanja i dok se odmarate između ponavljanja vježbe.
Peta vježba se izvodi tako da okrenete tijelo prema podu, osloni na ruke, dlanovi su prema podu, a stopala u fiksnom položaju (kao kod sklekova). Kod ove vježbe, stopala i ruke bi trebale biti međusobno raširene oko 60 cm, a ispružene uspravno. Počnite s rukama okomitim na pod, a da vam je kičma savijena, tako da vam je tijelo u progibnom položaju.
Sad zabacite glavu unatrag koliko je god moguće. Kad ste to učinili, savinite se u boku u položaj naopakog slova 'V'. Istovremeno vraćajte bradu prema naprijed, naslanjajući je na prsa. Vratite se u originalnu poziciju i ponovite vježbu.
Jednom kad postanete iskusni, pustite da tijelo padne iz najvišeg položaja u položaj blizu poda, ako ne i doticanja poda. Napnite samo na trenutak mišiće u oba položaja, najvišem i najnižem u kojem skoro dotičete pod.
I kod ove vježbe izvodite duboko disanje, udahnite koliko možete kod podizanja tijela, a izdišite kod spuštanja.
Za početak, izvodite vježbe tjedan dana tako da ponavljate svaku vježbu tri puta dnevno. Tada, svakog tjedna koji slijedi, povećajte dnevna ponavljanja vježbi za 2 puta, sve dok ne postignete dnevno ponavljanje od 21 puta na dan.
Drugim rječima, drugi tjedan izvodite svaku vježbu 5 puta, treći tjedan 7 puta, četvrti 9 puta dnevno, itd. Desetog tjedna izvodit ćete svaku vježbu ukupno 21 puta na dan.
Vježbe se mogu izvoditi bilo ujutro ili navečer, svejedno, kako je zgodno. Kad prođe 4 mjeseca, možete vježbe izvoditi u kompletnom broju ujutro, a navečer samo ponoviti 3 puta od svake vježbe. Tako povećavate sve do 21 puta ujutro. Ali nije neophodno ponavljati više od 21 puta, bilo ujutro ili navečer, jedino ako ste istinski motivirani da tako radite.
Svih 5 vježbi je jednako važno u postizanju rezultata. Poslije nekoliko puta vježbanja, ako vidite da niste sposobni napraviti sve odjednom, razdjelite vježbe na jutarnje i večernje. Ako neku vježbu ne možete napraviti, izostavite je i učinite ostale 4. Poslije perioda od mjesec – dva pokušajte izvoditi tu vježbu opet. Tako se rezultati malo sporije postižu, ali se ipak postižu.
U niti jednom slučaju nemojte se napinjati i forsirati. To bi bilo kontraproduktivno. Jednostavno napravite koliko možete, ali se nastojite izgraditi. I nemojte biti obeshrabljeni. S vremenom i strpljivošću skoro i nema ljudi koji ne bi mogli izvesti vježbu 21 put.
Toliko od mene. :)
Post je objavljen 26.10.2007. u 13:40 sati.