Stil
cool
Uključi prikazivanje slika17
četvrtak
svibanj
2012
17
četvrtak
svibanj
2012
Priča o dobroj Dorici i zločestoj Zlatici
prophetanemo
Poradi događajâ koji će kasnije uslijediti, suvišno je puno opisivati glavne junakinje ove kratke priče. Red je tek spomenuti da nisu slučajno dobile svoje nadimke. Dorica je bila dijete kakvo bi željeli svi koji potomstvo imaju ili to smjeraju: dobra, poslušna, uredna, marljiva, kao Bane predškolske dobi, a s druge strane opet živahna, zaigrana i znatiželjna, kao što to već djeca jesu. Zlatica je pak u mnogo čemu bila sušta suprotnost. Mali predmeti i cvijeće koji bi se preda njom našli zlo su prolazili, tako da je majka morala prijeći na kaktuse. Za razliku od ostalih djevojčica, obično je nosila hlače jer bi haljinicu poderala kroz pola sata. Poslušnost i red bile su joj strane riječi, kao i marljivost. Jedino što je dijelila s Doricom bila je znatiželja. Dovoljno da budu najbolje prijateljice.
Ta ih je znatiželja jednog popodneva navela da odu u Zabranjenu šumu. Sad bi bio red da se nešto kaže i o toj šumi. Za početak, šuma se nije zvala Zabranjena šuma, nego Mađarevka, budući da ju je dugo vremena posjedovao stanoviti Tibor Ek, inače nevažan za ovu priču. Ime Zabranjena šuma smislili su pak roditelji da si zastraše djecu i tako ih spriječe da zalaze u šumu i možebit se tamo izgube. Roditeljima nije bilo jasno da su zabrane i tajne ono što djecu (i ne samo djecu) privlači, dočim ih odbija jedino dosada. Da su ih par puta prisilno odveli tamo na piknik ili u šetnju, pričajući im o koristima koje imaju od šume, ne bi se naše junakinje šumi ni približile. Ovako su cijelim putem pričale o tomu što će tamo vidjeti. Prvo su pričale o gljivama, dok se jedna nije domislila da je tek proljeće i da nema puno gljiva, tako da su dalje razgovarale o raznom cvijeću kojemu nisu znale ni imena (ono žuto, ono ljubičasto s malo plavog, ono sitno plavo s bijelim crticama), zatim o žečevima, miševima, srnama, puhovima, kunama, žabama, daždevnjacima i svemu što se može vidjeti kako trčkara ili se gega po šumskom tlu, pa o slavujima, žunama, djetlićima, muharicama, zebama i nebrojenim drugim pticama koje su znale samo po glasovima ili sličicama iz knjiga. Taman kad su se nad njihove glavice nadvile grane hrasta koji je već stoljećima stražario na ulazu u šumu, razgovor je skrenuo među bića o kojima su čule samo pričati: vukove, vampire, vještice, šumske ljude i sve ono zbog čega su istovremeno željele zaći u šumu, i zbog čega su se toga bojale.
Od svekolike ponude koju su putem proučile, u šumi ih je dočekao samo jedan vuk, i to ne baš reprezentativan, a još manje onaj iz bajki. Taj vuk nije imao imena, dočim kevtaj, koji je nekad označavao obraćanje njemu, ljudima nije bio razumljiv, a nije imao niti pravo značenje. Čopora također nije imao, budući da ga je jedan mlađi vuk prije nekoliko tjedana zbacio s prijestolja. Zato se i motao blizu ruba šume, izbjegavajući radije svoje donedavne drugove, nego ljude. I jedni i drugi značili su sad opasnost, ali jedni bi ga puno lakše primijetili i potjerali. Ili ubili. Dali su mu to do znanja. Dva mala ljudska bića inače bi ga nasmrt prepala, kao i sve vukove koji su se makar i jednom našli pred puškama (a svi znaju da su svi ljudi isti), ali ovaj put je glad bila jača. Jača čak i od toga da preko dana ostane u skrovištu. Svladavši strah, a zatim i vrisku koja je uslijedila, brzo je zaklao obje i jednu po jednu odvukao u napuštenu lisičju jazbinu u kojoj se u zadnje vrijeme skrivao.
Istog dana započela je potraga. Nestanak dviju glavnih vragolanki (po onoj "s kim si, takav si") uzbunio je cijelo selo i uskoro su se formirale grupice koje su pedalj po pedalj tražile bilo kakve tragove. Jedni su krenuli od kuće do kuće, od staje do štaglja, od vrta do polja; drugi su krenuli prema susjednim selima, ispitujući ljude jesu li vidjeli dvije male djevojčice kako nekud idu; treći su krenuli prema šumi, dozivajući malo jednu, malo drugu, još i prije nego što su zašli u šumu. Nakon što se posve smračilo, grupice su se polako krenule vraćati doma, istovremeno očajavajući i međusobno se tješeći da su male bile dovoljno pametne da se negdje sakriju. Odlučeno je da se s potragom nastavlja čim se razdani i da glavnina sad ide u šumu, budući da u selu očito nisu. Roditelji te noći nisu spavali.
Drugi dan potrage ostavio je oveći ožiljak prvo na psihi šumske populacije, budući da je nekoliko sati ljudskog dozivanja rastjeralo sve što je pobjeći moglo, a zatim i na tragačima. Negdje oko podneva jedna je grupa naletjela na mjesto gdje su djevojčice stradale i krenula slijediti trag koji su za sobom ostavila mala trupla dok ih je vuk odvlačio. U nekom su se času izgubili, ali vijest se već proširila i strah je polako već prelazio u očaj, a očaj u bijes. Neki su dovukli puške, neki pse, pa se krenulo od početka, budući da su prvi tragači izgubili trag. Još par sati i par zalutavanja kasnije, našli su se pred onom lisičjom jazbinom. Nitko nije donio lopatu pa se oko dva sata nije događalo ništa, osim što su neki htjeli pucati unutra ne bi li ubili ili uplašili zlotvora (drugi su i dalje pokušavali vjerovati da su male žive, usprkos tomu što se nisu odazivale).
Konačno su, negdje u predvečerje, došle i lopate. Kopanje je potrajalo dugo u noć, budući da je jazbina bila više nego duboka, ali sad se više nije odustajalo. Nekoliko je ljudi došlo osvjetljavati mjesto s traktorima, drugi su dovukli baterijske svjetiljke, tako da je ukupan prizor djelovao kao neki drevni obred, jamačno iskapanja mladog ljeta iz zemlje u kojoj je spavalo. Nekolicina ljudi dosjetila se da treba tražiti i ostale izlaze, budući da lisice nikad ne naprave samo jedan, tako da je dio ljudi otišao gledati uokolo. Dio ih je pak cijelo vrijeme stražario s puškama, u nadi da će baš oni ubiti zvijer.
Otprilike u isti čas začula su se dva krika. Prvi je zavrisnuo jedan od kopača, ugledavši napola pojedeno truplo za koje se više nije moglo reći komu pripada. Drugi je bio jedan od tragača za drugim izlazom. Naime, kraj njega je projurio vuk, u bezglavoj nadi da će se tako spasiti, budući da od skrovišta nije preostalo puno više od jednog tunela. Ono što je dalje uslijedilo bio je rusvaj. Majke su instinktivno pojurile prema onomu što im je ostalo od kćerî, očevi pokušali zadržati njih i suze, kopači pak zakloniti svoje i tuđe poglede od užasnog prizora. Istovremeno, neki su pokušavali prići bliže da vide prizor, a drugi već dogovarali kako će uhvatiti vuka. Nakon desetak minuta posvemašnje graje i plača nekoliko je glasova prevladalo i dogovorilo se da će nekoliko ljudi ostati bdjeti i iskopati ostatak jazbine, a ostali krenuti u potjeru. Kamo točno, to zapravo nisu znali. Onaj kraj kojega je vuk izletio iz jazbine totalno se bio izbezumio i nije imao pojma u kojem je smjeru vuk odjurio. Zato su krenuli polako, slijedeći pse koji su ih doveli do jazbine.
Treći dan bio je uglavnom dan izvještavanja. Dovuklo se i nešto novinara, kao i nešto policajaca, premda nije bilo jasno čemu oni tu imaju služiti. Oni koji su pak krenuli za vukom vratili su se mrtvi umorni oko osam ujutro. Nisu našli ništa. Organiziralo se idućih dana još nekoliko hajki, postavljalo vučje zamke, ali uzalud. Nakon sprovoda na kojemu se skupilo oko tri i pol tisuće ljudi život se polako vraćao u kolotečinu, osim za dvije obitelji.
Bijeg od jednih progonitelja nije spasio vuka od puno gore opasnosti - gladi. Nakon tri tjedna hvatanja miševa i inih sitnih životinja, budući da je sve drugo bilo prebrzo (lov u čoporu ima svoje prednosti, pogotovo ako si glavni), glad je opet nadvladala strah od ljudi. No, ispalo je da su kokoši bolje zaštićene od malih djevojčica. Njegova preparirana lešina postala je temeljem za mali zavičajni muzej u obližnjem gradiću, a djeca su napokon dobila konkretan razlog da ne zalaze sama u šumu, kako god da se ona zvala.
16
srijeda
svibanj
2012
* Svinjski but na naglo, salata od graha i feferona ... 480 kcal
minus40kg
15 dag svinjskog buta
20 dag graha (kuhanog)
10 dag blago ljutih feferona
0,1 dl bučinog ulja
sol
... 480 kcal
Svinjetina nije direktan saboter svake dijete kako se uobičajeno podrazumijeva, ali istina je da je problem kada je meso masno, posebno kobasice i slanina, stoga je svakako preporučljiv dodatan oprez, i kod izbora, i kod vaganja, kao i kod same pripreme.
Ovi šnicli od buta su isprženi na naglo bez dodatne masnoće, i u navedenoj količini i na taj način pripremljeni u potpunosti prolaze. Sutra će isti ovi sastojci ići u hladnu salatu za gablec.
Imam plan za cijeli tjedan, ali prilagođavam ga neposredno za pojedini dan. Previdio sam zamoliti ženu da namoči grah sinoć, pa sam da bi ovaj obrok bio po planu morao kupiti konzervu već kuhanog.
Feferoni su domaći i vrlo su ukusni ;)
* Jagode (30 dag) ... 100 kcal
Jabuka je standardno prvi međuobrok, za drugi su danas bile jagode.
* Integralni tost, maslac i pekmez od jagoda ... 470 kcal
8 dag integralnog tosta
2 dag maslaca
8 dag pekmeza od jagoda (bez šećera)
Eto, kada sam već kod jagoda, da se vratim zanimljivom i nestandardnom doručku. Domaći pekmez od jagoda bez šećera izgleda i miriši kao pravi, ali moram priznati da ću se teško naučiti na ovu neobičnu kombinaciju, jer to jednostavno nije okus koji ga čini poslasticom. Vjerojatnije je da ću jesti ipak onaj sa šećerom, ali to će pričekati dok ne skinem svih 40 kg viška, baš kako sam si i obećao.
* Teretana (40 min.)
Lijepo osjećam mišiće, noge od bicikla i hodanja prošlih dana, a sada i sve ostale nakon utega, federa i sličnih opterećujućih sprava.
Još jedan dan odrađen po planu ;)
15
utorak
svibanj
2012
Mrtvo dizanje (deadlift)
fit4life
Prošli puta sam pisao o čučnju - vježbi za noge koja se zapostavlja. Sada ću govoriti o vježbi koja je također zapostavljena, a jedna je od najvažnijih jer uključuje više mišića čak i od čučnja!
Mrtvo dizanje ili deadlift vjerojatno je jedna od najboljih vježbi za sveukupnu izgradnju mišića nogu i donjeg dijela leđa. Mrtvo dizanje pogađa kvadricepse, mišiće zadnje lože, gluteuse, latissimus, spinal erectore, abdominalne mišiće, trapezoidne mišiće i mnoge druge.
Ako je tako važna možda ćete se zapitati zašto je tako malo ljudi radi?
Jednako kao i čučanj, ovo je vrlo zahtjevna vježba i fizički i psihološki. Uključeno je u pokret puno velikih mišićnih skupina, pa vježba predstavlja izniman "stres" za mišiće.
No podizanje objekata sa zemlje vrlo je prirodan pokret ljudskom tijelu (za razliku od bench pressa koji ima vrlo praktičnu primjenu u stvarnom životu).
Prema mnogima ova je vježba pravo mjerilo snage zbog uključenosti velikog broja mišića.
Mrtvo dizanje izgrađuje stabilnost središnjeg dijela tijela. Ovom vježbom pogađamo mišične skupine koje su odgovorne za pravilno držanje i snagu središnjeg dijela tijela.
Pravilna tehnika izvođenja ove vježbe navikava na podizanje tereta u svakodnevnom životu na ispravan i siguran način.
Dosta ljudi ne radi ovu vježbu iz straha od ozljede. Taj mit o mrtvom dizanju kao opasnom za donji dio kralježnice dolazi iz neznanja nazovimo instruktora i kvazi-znalaca po teretanama.
Ljudima nedostaje netko stručan da im pokaže pravilno izvođenje vježbe, a ponekad im nedostaje ambicije da probaju ovu vježbu koja je jedna od najvažnijih za snagu i stabilnost cijelog tijela jer jednostavno mnogima je lakše visit po spravama na kojima je možda lakše raditi, ali zato i daju mnogostruko manji rezultat.
Stoga svi oni koji ne rade ovu vježbu, pravo je vrijeme da uključe mrtvo dizanje u svoj program i primjete znatni napredak.
Nikola.
15
utorak
svibanj
2012
Fitness je recept za zdravlje, to je jednostavno stil života!
fit4life
Svako aktivno korištenje tijela, da bi se izgradila snaga izdržljivost i tijelo učinilo vitalnijim može se nazvati vježbanjem, što podrazumijeva sve aktivnosti od lagane šetnje do profesionalnih sprinterskih disciplina.
Današnji tempo života zahtjeva puno sjedenja, a malo kretanja, te je zbog toga neophodno posvetiti se vježbanju koje nam može pomoći da:
• poboljšamo rad kardiovaskularnog sistema (povećamo efikasnost rada miokarda-srca, da reguliramo krvni tlak, itd.)
• poboljšamo metaboličke funkcije (kontroliramo tjelesnu težinu, ubrzamo metabolizam masti ...)
• poboljšamo funkcioniranje lokomotornog sistema tj. aparata za kretanje (povećamo opseg pokreta, umanjimo rizik od lomava, ublažimo bolesti mišića, povećamo stabilnost zglobova, radimo na razvoju snage (skeletnih) mišića)
• i na kraju pozitivno utječemo na psihološke funkcije tj. doprinosimo smanjenju stresa, boljem raspoloženju i većem samopouzdanju.
Kao što smo već rekli u današnje vrijeme ima više sjedenja nego kretanja, tako da i mi počinjemo sa onim vježbanjem koje se može izvoditi dok ste na radnom mjestu.
Kretanje
• Kratke šetnje. Umjesto da kolegu sa kojim trebate da razgovarate pozovete telefonom, prošećite se do njega. Hodajte za vrijeme pauze za ručak. Idite dužim putem do fotokopirnog aparata.
• Penjite se uz stepenice. Zamijenite lift i pokretne stepenice, običnim stepenicama. Posle svake 10 stepenice, vaš organizam sagori 4 kalorije.
• Parkirajte pa prošećite se. Hodanjem trošite kalorije zato parkirajte automobil dalje od radnog mjesta, a ostatak puta lagano prošećite; isto važi i za kupovinu, nemojte parkirati točno ispred vrata trgovine ili shopping centra, već se više krećite.
• kada razgovarate pokušajte što više stajati. Ustanite i hodajte dok razgovarate telefonom, na taj način ćete za svakih 15-20 koraka koje napravite izgubiti otprilike 1 kaloriju. Istegnite se dok hodate tako opuštate i gornji i donji dio tijela .
• Nosite udobne cipele. Ako vam posao to ne dozvoljava onda držite rezervni par «tenisica» pri ruci koji ćete moći nositi tokom pauze za ručak.
• 3-5 minuta svakodnevno podignite noge uza zid. Ovakvi položaji omogućavaju odmor oteklim i umornim stopalima i potiču cirkulaciju, također sprečavaju otjecanje i proširenje vena. Prije toga smislite neki izgovor ukoliko se baš tada šef pojavi na vratima!
Istezanje
Istezanje ne zahtjeva ni posebnu opremu niti veliki prostor tako da ga je lako izvoditi, čak i na poslu.
Snaga
Možete ojačati mišiće i dati im tonus i dok ste na poslu. Kako? Kao uteg možete koristiti sve od torbice do kutija sa priborom ( ali nosite ih u ruci, a ne preko ramena ). Teške kutije mogu vam poslužiti kao tegovi za gornji dio tijela ( ruke, leđa, ramena, grudi ).
Domagoj.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Sandi Imerović - prvak Hrvatske u bodybuildingu
fit4life
Sandi Imerović je dugogodišnji privatni trener i moj osobni prijatelj, a ujedno i prvak Hrvatske u bodybuildingu. Svoje dugogodišnje iskustvo prenio je na stotine zadovoljnih klijenata koji su mu poklonili svoje povjerenje i ovladali novim i zdravijim lifestylom koji ih je ne samo učinio zadovoljnijim svojim izgledom, već i daleko zdravijima.
Želimo mu puno sreće i uspjeha u daljnjim natjecanjima!
Na ovom site-u ćete pronaći najjeftinije suplemente u Hrvatskoj s dostavom isključivo u gradu Zagrebu: www.budivelik.hr
Domagoj.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Nekoliko brzih i korisnih savjeta u spremanju jela!
fit4life
Poznato nam je svima da živimo prilično brz život i često nemate vremena pripremati obroke, stoga često svratite u pekaru, fast food restoran i sl.
Pri tome mislite : "ma nema veze uzet ću si neko crno pecivo i dobro."
To je mit naravno. U pekarama ne postoji ništa što je napravljeno od 100% integralnog brašna. To su proizvodi od bijelog brašna u koje je dodano malo smeđeg kako bi dobilo na boji i zavaralo nekog poput vas.
Jela koja ću vam pokazati pripremao sam u roku od 15 do 20minuta, a sadrže visok udio bjelančevina i odlični su za vaš organizam.
Primjer 1: Pileća prsa sa blitvom i integ. rižom
Primjer 2: Tuna s povrćem
Primjer 3: Piletina sa integ. rižom i rajčicom
Domagoj.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Zapostavljate li noge?!
fit4life
Noge su dio tijela koji mnogi svojim neznanjem zapostavljaju. Želite li lijepo, proporcionalno i zdravo tijelo, noge ne smijete isključivati ! One su najvažnija mišićna skupina koju svakodnevno koristimo.
One su stup vašeg tijela, ne dopustite si da imate smiješne pileće noge zapostavljajući ih. Umjesto toga pretvorite ih u stupove snage koje će biti oslonac vašem tijelu! A ako ste žena, noge koje će izazivat pažnju gdje god prođete!
Kao što znamo, noge su najveća misićna skupina našeg tijela, trening nogu troši najviše energije. Dobar trening nogu luči najviše prirodnih anaboličkih hormona.
Sto potiče rast ne samo nogu, već i ostalih misićnih skupina!
ČUČANJ: vježba koja je najvažnija za vaše noge. Često se izbjegava jer nije lagana, ali kada se naviknete na nju postaje neizostavan dio treninga. Ova vježba je superiorna nad ostalim vježbama za noge, npr. leg press koji vam može zadati bolove u leđima. Ako pravilno izvodite čučanj neće doći do toga.
Dok radite čučanj, osim što radite noge on uključuje vaše stabilizatore u tijelu jer morate održavat ravnotežu što na spravama ne morate.
Time se aktivira i veći splet mišića. Nemojte se iznenadit ako nakon dobrog treninga čučnja osjetite trbušnjake ili leđnjake!
Pravilno izvođenje :
Kod izvođenja čučnja bitna je pravilna tehnika, pogotovo što se tiče donjeg dijela leđa koja moraju biti utegnuta. Prsa trebaju biti lagano izbočena prema naprijed i pogled usmjeren ravno, odnosno glava treba biti postavljena uspravno. Ruke možemo postaviti uže na šipku što će nas primorati da prsa više izbacimo prema naprijed i time automatski zatežemo leđa. Punim stopalom trebamo biti na podlozi. Jedna od najčešćih pogrešaka je prebacivanje težine na prednji dio stopala.
Na koljena treba također obratiti pažnju da ne prolaze projekciju vrhova nožnih prstiju. Neki vježbači rade i grešku tako da im koljena bježe prema unutra što također nakon nekog vremena može uzrokovati povredu.
Zrak hvatamo u gornjoj točki, a povratkom u istu točku ga ispuštamo i opet hvatamo.
U čučanj idemo barem do 90 stupnjeva, nemojmo varat sami sebe i ne spustat se dovoljno duboko!
Čučanj je također odlična vjezba za žene ako žele dobro oblikovane noge i stražnjicu.
Moja preporuka je da se okanite raznih sprava i uhvatite čučnja! Dobar trening čučnja može zamijeniti hrpu sprava.
Odradite još zadnju ložu, listove i odite jesti da se vaše tijelo odmori, te da vaši mišići kapitaliziraju trening!
Za dobar trening ne treba puno sprava i bezbroj vježbi, već osnovne vježbe sa balansiranim brojem ponavljanja i težinom.
Nikola.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Kako doći do lijepo oblikovanih trbušnih mišića?
fit4life
Definitivno jedna od najpopularnijih mišićnih skupina i tema što se fitnessa tiče. Toliko toga je napisano o tome, a toliko malo vlasnika tih ljepotana.
Zašto je to tako?
Pa krenimo onda!
Neću vas zamarati anatomijom trbuha, to možete lako pronaći na internetu. Svi članci o ovome uglavnom počnu obećavajuće, a završe tako da se pitate : "Dobro što sam upravo pročitao/la?"
Previše stručne terminologije, i nepotrebnog objašnjavanja.
Moramo znati osnovno pravilo kada su u pitanju trbušni mišići, a ono glasi: TRBUŠNJACI SE DOBIVAJU U KUHINJI, A NE U TERETANI !!!
Što to znači?
Svakodnevno u teretani viđam debeljuškastu ekipu koja "pumpa" deset puta više trbušnjaka nego ja, a opet imaju mlohav trbuh dok ja imam six pack.
Vjerovatno se pitaju u kakvom to okrutnom i nepravednom svijetu živimo!
Ali da znaju jednu stvar od krucijalne važnosti ne bi se čudili: možete radit trbušnjake do preksutra, možete imati six pack grčkog boga, isklesanog do savršenosti ako imate masnih naslaga preko njih. Nemojte krivo protumačiti i misliti da ih ne morate raditi. Naravno da morate, ali prije svega morate se rješiti masnih naslaga koje prekrivaju vaš cilj!
Krenimo s ovim jednostavnim koracima:
1. Smanjimo ugljikohidrate i masnoće u prehrani
2. Povećajte broj aerobnih treninga
3. Izbjegavajte nepotrebne kalorije
4. Prehranu organizirajte u više obroka kako biste ubrzavali metobolizam
5. Ne lažite sami sebe
Ako želite postati vlasnik six pack-a, sada znate i kako. Nemojte izgubit motivaciju i obeshrabriti se nakon nekoliko dana, jer brzi i zdravi rezultati ne postoje. Sve u životu je maraton, tako i ovo.
Domagoj.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Djevojke učvrstite svoje tijelo i riješite se suvišnih kilograma!
fit4life
Gdje se najviše debljate?
Puna stražnjica – istraživanje provedeno na Oxford sveučilištu je ustanovilo da puna stražnjica pomaže zaštititi vas od dijabetesa i srčanih bolesti. Kako? S obzirom da se masne naslage nakupljaju upravno na stražnjici, onda se ne nakupljaju oko organa gdje je to štetno.
Lelujav trbušćić – Istraživači s Harvarda pak su ustanovili da ljudi koji masne naslage nakupljaju najviše oko struka imaju puno veću šansu da dožive sindrom nemirnih nogu, neugodan osjećaj u nogama i potrebu za stalnim pomicanjem nogu. Ako se ne liječi, bolest može značajno poremetiti spavanje, izazivajući veliki umor, dnevnu pospanost i iscrpljenost bolesnika što narušava kvalitetu života i njegovo cjelokupno zdravlje. Masne naslage na trbuhu štete i zbog pritiska sala na unutarnje organe te zbog većeg rizika od cirkulatornih bolesti.
Naslage na bokovima – istraživači s prestižnog Northwestern sveučilišta su pronašli poveznicu između pojave mentalne "magle" (rastresenosti i zaboravljivosti) u vrijeme menopauze i žena koje imaju više naslaga na bokovima.
Jaka bedra – vjerovali ili ne, jedno istraživanje iz Danske je ustanovilo da osoba s tanjim bedrima ima veći rizik od srčanih bolesti i ranije smrti. Druga studija provedena na Sveučilištu u Adelaideu je otkrilo da jače noge (u odnosu na ostatak tijela) znače bolji metabolizam i manji rizik od dijabetesa.
Velike grudi – Istraživači s Harvarda i Sveučilišta Toronto pronašli su poveznicu između veličine ženskih grudi i rizika za dijabetesa tipa 2 (što veće grudi, to veća šansa za dijabetes).
Saveznici mršavljenja: voće i povrće!
Osobe koje muku muče s viškom kilograma ne konzumiraju dovoljno voća i povrća, što znači da jedu nedovoljne količine vlakana koja olakšavaju probavu i produljuju osjećaj sitosti.
Analizirajte svoje korake i razmislite: jedete li pet porcija voća i povrća svaki dan? U jogurt ubacite šaku bobičastog voća, bananama započnite dan, a za pauzu na poslu pojedite jabuku. Jednako tako kada ste gladni grickajte mrkvu, kojom ćete ujedno i dobro očistiti zube i spriječiti zadah iz ustiju.
Umjesto čipsa i čokolade, na stoliću u dnevnom boravku i kuhinjskom stolu držite zdjelu s voćem.
10 zlatnih pravila!
1. Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike.
2. Klonite se napasti.
3. Budite realistični.
4. Vježbanje uvrstite u redovni tjedni raspored.
5. Uživajte u malim uspjesima.
6. Začinite vježbanje.
7. Čuvajte se besmislenog grickanja.
8.Jedite svaka četiri sata.
9.Pijte puno vode
10.Nagradite se povremeno
Domagoj.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Pravilnom prehranom i treningom do željenog izgleda
fit4life
Što smijem jesti? Što ne smijem? Kako da treniram?
To su pitanja koja nam se vrte u glavi kada se odlučimo napraviti neki pothvat na našoj kilaži (mršavljenju ili debljanju).
No, moramo poći od elementarnih stvari, a to je naravno prehrana.
Također valja i rastumačiti razne zablude.
Ljudi većinom pojam dijeta shvaćaju u negativnom kontekstu i ako se i odluče za nju, nakon nekog vremena odustanu pod obrazloženjem da je to, naravno nemoguće. Ovaj pristup je očito pogrešan, a sad ću reći i zašto.
Dijeta je način života i jedino takvim shvaćanjem i pristupom možemo očekivat napredak u tom smislu. Nema koristi provoditi dijetu nekoliko tjedana, izgubiti nekoliko kilograma, a zatim najaviti rat hladnjaku i počet trpat u sebe kao da svijet sutra neće postojati.
Znači govorimo o maratonu. Za početak je potrebno krenuti realno i piramidalno smanjivati unos kalorija i unos ugljikohidrata. Ako to napravite naglo, vaše tijelo se neće moći priviknuti i ubrzo će stupiti odustajanje.
Nakon što završite s dijetom, nemojte se vratiti navikama. Vidite koliko ovo paradoksalno zvuči? Zato sam naglasio da je dijeta način života, a ne privremeno rješenje.
To ne znači da ćete cijeli život provesti bez slatkog i masnog. Dok ste u procecsu skidanja suvišnih kilograma, morat ćete izolirat slatkiše iz svoje prehrane. Dolaskom na željenu težinu ih opet možete jesti, ali naravno u ograničenim količinama. Jedno rebro čokolade dnevno vas neće udebljati.
Također sam mnogo puta čuo : " Ne jedem preko tjedna ugljikohidrate, al onda nedjeljom pojedem sve i ne pazim uopće". Što je potpuno krivo, evo jedan primjer za to. Zamislite si da šest dana provedete u zamračenoj prostoriji, zatim vam sedmi dan upere reflektor u oči. Nadam se da ste shvatili poantu.
Što se samih treninga tiče, osobno ne pravim razlike između treninga za definiciju i masu. Jedina razlika je u prehrani i omjeru ugljikohidrata, te intenzitetu aerobnih treninga.
Domagoj.
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Zašto jutarnji kardio?
fit4life
Dobro jutro fitnessovci, jeste li odradili svoj jutarnji trening?
Ja sam upravo došao s njega. Zašto jutarnji kardio?
Najbolje vrijeme u kojem kardio trening ima najviše utjecaja na vaše masne naslage jesu jutarnji sati nakon noćnog odmora kada je tijelo u režimu niskog energetskog bilansa. U situaciji kada se budite i bez doručka odlazite na svoju jutarnju turu kardio treninga vaše tijelo u uslovima nedovoljne količine energije mora ponuditi alternativne izvore predstavljene u vidu masnih kiselina.
Pripazite i na intenzitet provođenja vašeg kardio programa, za jutarnji trening vrlo je važno da se kardio trening provodi niskog intenziteta i da ne traje duže od sat vremena kako ne bi došlo do katabolizma odnosno razgradnje mišića.
Najbolje vrijeme za kardio trening, ako pri tome radite istovremeno i na treningu sa utezima je vrijeme nakon odrađenog treninga sa utezima. U toku ovakvog treninga vaše tijelo isto tako troši kalorije. Energija se crpi iz glikogenskih depoa koji se prazne i na kraju ostaje samo rezerva u vidu masnih kiselina u kombinaciji sa proteinima. U momentu kada vaše tijelo već troši kalorije uslijed prethodno naporno odrađenog treninga sa utezima, pravo je vrijeme da nastavite ovaj proces sa adekvatnim kardio treningom.
Domagoj
14
ponedjeljak
svibanj
2012
Dobrodošli!
fit4life
Tema ovog bloga, kako se u imenu da naslutiti jest bavljenje fitnessom i svega što se veže uz to. Bit ćete u mogućnosti pratiti programe kako treniranja tako i uravnotežene prehrane.
Vaši blogeri:
Domagoj
Nikola
Za sva dodatna pitanja obratite se na e-mail adresu:
fitness7491@gmail.com
13
nedjelja
svibanj
2012
Camus je otišao spavati
nachtfresser
Proslavili smo još jedan rođendan u predivnoj prirodi na izvoru Rječine. Ipak nisu to fešte kao što su nekad bile, čvrsta jezgra je ostala do jutra, al većina je poput mene ranije kapitulirala. Na slikama se vide samo dva poklona, naočale za plivanje, sad ću samo ja iz društva plivati bez njih, i autorska slika jedne gošće. Ultraljevica je bila u najjačem sastavu kao da je bloger Pero bio selektor, no ja sam nešto umjereniji već oko 23.30 napustio bojišnicu, bez obzira što su upravo na tapetu bili meni dragi pokojni Tom Gotovac i još draža Marina Abramović.
Kasnije je pljusnulo i još pljušti.
12
subota
svibanj
2012
Nema naslova
pushandpress
issssss kad se vidim sad na snimci ajme majko mila debela ko kravteina,enivej sad sam skuzila da vrag šalu bere eto vježbam svaki dan i vama ću stavljati svaki dan vježbicu a vi mi komentirajte..hrvoje me digne sam u naletu bijesa :D :D e a oni koji nemaju inbtervalni tajmer eto ga na ovoj stranici
http://www.speedbagforum.com/timer.html
i onda slozis ovako (malo dole s mišekom):
Round Length 40 sec
Warn at stavis ono prazno
High Intensity interval prazno
Low -II- -II- prazno
Rest Length 20 sec
Stop after 12 rounds
;)))))
i onda kuzis evo video..vjezbaj,daj sve od sebe i poslije po mogucnosti pij puno vodice i SHAKE
http://youtu.be/xxgzAuzGcRE
- Statistika Blog.hr
Zadnja 24 sata
50 kreiranih blogova
2.534 postova
768 komentara
1.160 logiranih korisnika
Trenutno
13 blogera piše komentar
138 blogera piše post